Die neue Trainingsmethode
Crossfit wurde in den USA entwickelt. Auch in Europa
und speziell in
Deutschland begeistern sich
immer
mehr Menschen für Crossfit, das
härteste Fitnesstraining der Welt. Wer
zusätzlich zum Training
in
einer Crossfit Box seine Fitness
steigern möchte, kann ebenso zu Hause optimal trainieren.
Workout-Matten und Workout-DVDs wurden speziell für
Personen entwickelt, die durch effizientes Training in
den eigenen vier Wänden ihre Fitness
steigern möchten. Die
modernen Workout-Matten sind
nicht nur bequem und sehen ansehnlich aus, sondern sie
wurden so konzipiert, dass sie
das Training zu Hause auf eine besondere Weise optimieren.
Übungen, die leicht auch ohne Trainer und
Fitness-Studio regelmäßig durchgeführt werden können, sind Krafttraining, Aerobic und Yoga.
Mit dem richtigen Equipment kann jeder mit hohem Wirkungsgrad trainieren.
Das ideale Grundkonzept von
Crossfit beruht auf regelmäßig
ausgeführten Wiederholungen. Übungen,
die zu Hause gemacht werden können, sind beispielsweise Kniebeugen, Sit-Ups,
Burpees, Leg Lever, Climbers und High Jumps.
Sit-ups:
Der Trainierende
legt sich
auf die Workout-Matte und
winkelt die Beine leicht an. Das Ziel ist es, den Körper vom Boden aus
ganz nach oben zu rollen, ohne dabei
zu crunchen. Das Ziel der
Übung ist ein richtiger
Sit-up.
Der Trainierende
kann entscheiden, ob er die Sit-ups
über eine bestimmte
Zeitspanne, beispielsweise
für 5 Minuten trainiert oder die Anzahl
seiner Sit-ups vor dem Trainingsbeginn
festlegt.
Sie können
wahlweise mit oder ohne Gewichten durchgeführt werden. Kniebeugen ohne Gewichte
werden in einzelne Durchgänge
eingeteilt. Der
erste Durchgang kann 50 Kniebeugen,
der Zweite
40, der Dritte 30, der
Vierte 20 und der Fünfte 10 Kniebeugen betragen. Das Ziel ist es, alle Durchgänge in kürzester
Zeit zu
absolvieren. Es sollte jedoch nicht ausschließlich Wert auf die
Schnelligkeit, sondern
vor allem auf die
korrekte Ausführung der Kniebeugen gelegt werden.
Natürlich ist die Motivation in
einer Crossfit Box eine andere,
da man sowohl einen Trainer hat als auch auf Gleichgesinnte trifft.
