So wichtig ist Fitness für die Gesundheit

Immer mehr Menschen möchten mit regelmäßigem Fitnesstraining einen Ausgleich für Ihren stressigen und oft einseitig ungesunden Arbeitsalltag schaffen. Dazu haben immer mehr Fitnessbegeisterte erkannt, dass Fitnessübungen die beste Wahl sind, um nicht nur einen freien Kopf zu bekommen, sondern auch etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Alle wichtigen Studien bestätigen, dass ausgewogene Fitnessübungen der beste Garant zur Vorbeugung von Herz- und Kreislauferkrankungen, Übergewicht, Schlaganfall und Diabetes sind. Gleichzeitig haben viele keine Lust auf ein einseitiges klassisches Krafttraining in einem herkömmlichen Fitnessstudio. Ein neuer Ansatz auch für Fitness in Berlin kombiniert Kraft- mit Ausdauertraining.

Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining
Während die bekannten Fitness-Studios meist Ihren Schwerpunkt auf reines Krafttraining legen, was leider oft auch sehr eintönig sein kann, bringt der neue Ansatz mit der Kombination aus Krafttraining und allen anderen körperlichen Leistungsmöglichkeiten wie Schnelligkeit, Beweglichkeit und einem Training der Balance nicht nur "Farbe ins Spiel", sondern führt durch Trainieren aller Potentiale des Körpers auch zu viel besseren Ergebnissen für die körperliche und geistige Fitness.

Klassische Trainingsgeräte und völlig neue Interpretationen nutzen
Vom klassischen Springseil, über Fahrradfahren, Schwimmen und Seilklettern zusätzlich zu Gewichtheben und somit bekanntem Krafttraining, das aber auch mit unkonventionellen Trainingsgeräten und Gegenständen durchgeführt werden kann, erlebt der Athlet oder Freizeitsportler seinen Trainingsalltag lebendig und abwechslungsreich und kann seine Leistungsfähigkeit ganzheitlich, von Kraft über Ausdauer bis Schnelligkeit immer weiter steigern.

Auch das Laufen kommt nicht zu kurz
Zu einem ganzheitlichen Fitnesstraining gehören natürlich auch Disziplinen wie Laufen und Radfahren. Warum aber nur das eine machen, wenn man auch Kraft- und Ausdauertraining sehr gut miteinander verbinden kann? Man sollte sich einen exakten Trainingsplan machen, den man systematisch verbessern kann, um alle Disziplinen optimal zu kombinieren. Das Aufwärmen darf übrigens nie vergessen werden. Richtiges und konsequentes Aufwärmen schützt bei allen Disziplinen vor Verletzungen. Fitness neu denken - Mit dieser Kombination macht Training noch mehr Spaß und hält gesund.

Auf was kommt es bei der Wahl des Fitness Clubs an?

Rund 8 Millionen Menschen in Deutschland besuchen mehr oder weniger regelmäßig einen Fitness Club. Das sind rund 10 Prozent der Gesamtbevölkerung, denen offenbar etwas daran liegt, dass etwas für die eigene Gesundheit und ihren Körper tun. Der Gang in den Fitness Club ist somit beliebter als Fußball spielen. Natürlich ist die Fluktuationsrate beim Gang in den Fitness Club ein bisschen höher, als beim Fußball.

Was sollte ein Fitness Club bieten?
Doch wenn man sich den Fitness Club von vorneherein nach gewissen Gesichtspunkten aussucht, gerät man nicht in die Gefahr, dass es einem dort nicht mehr gefällt, oder dass der Fitness Club auf einmal nicht mehr das an Geräten oder Kursen zu bieten hat, was man sich eigentlich erhoffte.

Weitere Punkte, die beachtet werden sollten
Neben dem monatlichen Beitrag ist auch entscheidend, was der Fitness Club anzubieten hat an Kursen und an Geräten. Doch auch auf welche Annehmlichkeiten man vielleicht verzichten muss, wie das Vorhandensein von Parkplätzen, was insbesondere beim Fitness Club Berlin doch recht kritisch zu betrachten ist. Die Anbindung ans öffentliche Verkehrsnetz indes ist hervorragend. Zu den Punkten, die kritisch beäugt werden sollten sind zudem die Sauberkeit und die im Fitness Club herrschende Atmosphäre. Entscheidend können auch die Öffnungszeiten sein.

WOD wird in CrossFit Boxen trainiert

WOD wird in einer sogenannten crossFit box trainiert. Hier haben bis zu 8 Personen Platz, um gemeinsam die unterschiedlichsten sportlichen Übungen durchzuführen. Viele Übungen kommen aus der Leichtathletik oder dem Gewichtheben. Die Übungen werden ständig wiederholt wie zum Beispiel Front- oder Kniebeugen. Die vielen Übungen sind von jedem Sportler mühelos zu schaffen und können perfekt in den täglichen Alltag werden.

Viele Wiederholungen sorgen für mehr Power integriert
Ein Set heißt, dass einzelne Übungen in der Regel zehn mal wiederholt werden. Eine Einheit dauert eine Stunde. Die Kondition eines einzelnen Sportlers spielt bei den Übungen keine Rolle. Jeder schafft so viele Übungen wie möglich. Nach und nach werden während einer Übungseinheit immer mehr Wiederholungen geschafft. Die gute Auswahl der Trainingseinheiten sorgt dafür

In den Boxen motivieren Sportler sich gegenseitig
, dass sich der Körper rund herum fit fühlt. Die Ausdauer, Kraft und Koordination wird gefördert.

Neben den Sportlern ist in einer Box auch ein Trainer vorhanden, der alle Übungen vormacht. Er achtet darauf, dass sich kein Sportler übernimmt. Seine Aufgabe ist es aber auch, darauf zu achten, dass die Übungen alle sauber ausgeführt werden. Dadurch dass 8 Sportler gleichmäßig in einer Box trainieren, können sie sich gegenseitig motivieren und stützen. Viele Übungen können ideal auch zu zweit trainiert werden.

Crossfit Trainer werden

Der Ablauf einer Trainingseinheit

In der Regel dauert eine crossfit trainingseinheit etwa 60 Minuten und verfügt über den folgenden Ablauf: Zunächst wärmen sich die Teilnehmer auf. Danach findet dann das Fertigkeitstraining verbunden mit Kraftübungen statt. Es folgt ein 10 - 20-minütiges Ausdauertraining. Zum Abschluss einer Trainingseinheit wird dann noch das Stretching absolviert. Das Wichtigste jeder Trainingseinheit ist das äußerst intensiv ausgeübte Konditionstraining. Jede Trainingseinheit besteht in der Regel aus einer Vielzahl von unterschiedlichen Übungen, die stets in mehreren Abschnitten durchgeführt werden. Hier müssen die Teilnehmer entweder eine bestimmte Rundenanzahl in so wenig Zeit wie möglich oder aber eine bestimmte Rundenanzahl in einer vorgegebenen Zeitspanne absolvieren.

Der Umfang der Crossfit Trainerlizenz

Um ein Crossfit Trainer zu werden, muss zunächst der Level 1 Certificate Course absolviert werden, der eine Einführung in die Crossfit Methode und ihre grundlegenden Bewegungen darstellt. Der Kurs beinhaltet den umfassenden Unterricht zu diesen Themen sowie ebenfalls Training in einer kleinen Gruppe, um die Bewegungen zu trainieren. Diese Gruppensitzungen werden unter geringer Intensität und mit dem Fokus auf die Verbesserung der Mechanik durchgeführt. Die Bewegungen der Schüler werden beobachtet und gegebenenfalls korrigiert und sie werden dazu angetrieben, effektive Coaching-Techniken zu erlernen. Die großen Crossfit Workout Gruppen werden dazu genutzt, um die Kluft zwischen Theorie und Praxis zu überwinden.

Der Umfang des Level 1 Certificate Course

In diesen Trainingseinheiten wird den angehenden Crossfit Trainern zum Beispiel beigebracht, wie man eine Klasse führt. Außerdem lernen die angehenden Trainer, wie eine effektive Technik mit hoher Intensität aufrecht erhalten werden kann sowie jedem einzelnen Teilnehmer ein hohes Level an Intensität zu vermitteln. Der Level 1 Kurs enthält einführende Bildung zu den Grundprinzipien und Bewegungen von Crossfit. Der Kurs ist so strukturiert, so dass zwei Ziele erreicht werden können. Zum einen müssen die Teilnehmer das Wissen besser nutzen, um die CrossFit Methoden für sich selbst nutzen zu können und zum anderen bietet der Kurs den Teilnehmern eine erste und äußerst umfangreiche grundlegende Bildung in Bezug auf das Crossfit

Was macht die Crossfit Box so interessant?

Ein neuer, revolutionärer Fitness Trend überrennt Deutschland. CrossFit ist effektiv, intensiv und innovativ. Allen Neuerungen zum Trotz kommt es doch aus der alten Schule, denn es ist eine Mischung aus Ausdauertraining, Gymnastik und Gewichtheben.

Nur bei wenigen anderen Sportarten besteht die Möglichkeit, sich mit Freunden so auszupowern. Kurze, aber intensive und schweißtreibende Intervalle werden so lange aneinandergereiht, bis die Muskeln wie Feuer brennen.

Was macht CrossFit immer interessanter?

Wenn man sagt, CrossFit ist keine Sportart, sondern Lifestyle, dann trifft das den Nagel auf den Kopf. Bei diesem Lifestyle stehen Ihre Gesundheit und Fitness an erster Stelle.

Keine andere Sportart versprüht einen solchen facettenreichen und ursprünglichen Charme, wie CrossFit.

Sie können CrossFit nicht nur in der Box betreiben, jederzeit, egal, wo Sie sich gerade aufhalten, denn alles, was Sie zum CrossFit Training brauchen, ist Ihr eigener Körper in Verbindung mit der benötigten Motivation.

CrossFit wird zumeist in kleinen Gruppen mit einem Trainer betrieben. Das hat den Vorteil, dass die Gruppen überschaubar sind, sodass der Trainer auch auf einzelne individuell eingehen kann. Dadurch macht CrossFit Sie in allen anderen Sportarten besser. Dabei spielt es keine Rolle, ob es um Koordination, Ausdauer oder Kraft geht.

Besonders interessant ist, dass CrossFit in der Gruppe so etwas wie Teamspirit entstehen lässt. Um anderen nachzueifern, gehen Sie eher an Ihre Grenzen, als in einem Einzeltraining. So entsteht nach dem Training ein gutes Gefühl.

Ein weiterer Pluspunkt, um CrossFit zu betreiben, ist die Zeit. Für ein Training im Fitnessstudio muss eine längere Zeitspanne eingeplant werden. Ein CrossFit Training wird selten 20 Minuten überschreiten. Dafür ist es intensiv und hoch effektiv.

CrossFit Box für Jung und Alt

Jetzt sollte man annehmen, dass aufgrund der Intensität des CrossFit Trainings dieses nur für junge Menschen geeignet ist. Weit gefehlt, denn ältere Menschen können genauso CrossFit trainieren. Der Körper ist leistungsstarke, erstaunlich anpassungsfähige Maschine. Dabei spielen Beruf, Geschlecht und Alter keine Rolle.

Der Gedanke von CrossFit geht dahin, dass jeder Mensch, egal, wie alt, seine Bewegungen optimieren kann. In der CrossFit Box angestellte Trainer sind Motivationskünstler, welche mit Leidenschaft ihrer Berufung nachgehen. Den noch fehlenden Rest bringen Sie und der Teamspirit mit, da Sie den anderen in der Gruppe in nichts nachstehen wollen.

Crossfit Training - effektiver und schneller zur Gewichtsreduzierung

Gezielt abnehmen durch ein spezielles Training

Wer täglich joggen geht, der wird nicht täglich abnehmen. Genauso ist es bei anderen Sportarten. Im Fitnessstudio purzeln zwar schnell die ersten Pfunde, aber genauso schnell sind sie oft durch die Bildung von Muskeln wieder da. Eine gute Alternative ist daher eine CrossFit Einheit. Die Trainingseinheiten werden aus den unterschiedlichsten Sportbereichen wie zum Beispiel Gymnastik, Leichtathletik, Gewicht heben und Entspannungsübungen zusammengesetzt.

Wie funkioniert CrossFit?

CrossFit findet in einer Box statt. Hier haben zwischen 8 bis 10 Personen Platz. In der Box zeigt ein CrossFit Coach die unterschiedlichsten Übungen. Diese werden öfters wiederholt, so dass die Übungen irgendwann in Fleisch und Blut übergehen. Ein großer Vorteil von CrossFit ist, dass die Übungen in jedem Alter zu schaffen sind. Die anfängliche Kondition spielt bei einem Training keine Rolle. Wichtig ist nur, dass das Training regelmäßig stattfindet. Dann wird der Sportler immer mehr Übungen in einer Trainingseinheit schaffen. Durch die anderen Sportler in der Box wird man zusätzlich animiert, weiter zu machen.

CrossFit hilft bei der Gewichtsabnahme

Anders als bei einem normalen Hanteltraining im Fitness Studio, wird beim CrossFit mehr Wert auf Funktionalität gelegt. Anstatt nur stumpf eine Bank zu stemmen, wird der CrossFit Sportler lernen, wie er dieses Gewichtheben bei alltäglichen Bereichen wie zum Beispiel beim Kauf einer neuen Waschmaschine anwenden kann. Mit den facettenreichen Übungen erhält jeder Sportler schnell ein gutes Leistungsvermögen. Da bei jeder Übung andere Muskeln belastet werden, purzeln auch schnell die Kilos. Es kommt zu keinem ungewollten extremen Aufbau von Muskeln, sondern die Kraft kann gezielt eingesetzt werden. Die beliebte Sportart befähigt jeden Körper dazu, eine funktionale Kraft aufzubauen und die Energie aus den nicht benötigten Reserven im Körper zu schöpfen.

CrossFit ist für jedes Alter perfekt

Ein weiterer Vorteil ist, dass das crossFit training jederzeit durchgeführt werden kann. Es müssen nicht jedes Mal spezielle Geräte genutzt werden. In jedem Alter gibt es eine Leistungsgrenze, die von jedem Sportler schnell selbst gefunden werden kann. Die Übungen können individuell auf den Sportler, die Kondition und das Alter zugeschnitten werden. Durch CrossFit kann man nicht nur abnehmen, sondern es macht nebenbei auch viel Spaß.

Fitness und Wellness Clubs in Berlin

Das Fitness und Wellness Angebot in Berlin ist vielseitig und abwechslungsreich. Von edel bis schlicht, von luxuriös bis bodenständig bieten die unterschiedlichen Fitness Clubs eine Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten, wobei nicht jeder fitness club Berlin für jeden Sportler geeignet ist.

Zeitsparend und hocheffizient
Einige Clubs bieten neben normalem Krafttraining auch spezielle Kraftmaschinen, welche insbesondere die tief liegende Rückenmuskulatur stärken. Während etliche Fitness Clubs auf einen Mix von Sport und Entspannung setzen, liegt die Fitness-Methode, sich nach einem medizinischen Eingangscheck durch einen Arzt seinen ganz persönlichen Trainingsplan zusammenstellen zu lassen, absolut im Trend, denn diese Form des Trainings spart Zeit. Aufwärmübungen oder Konditionstraining fallen weg und Kunden haben die Möglichkeit, innerhalb kurzer Zeit ein effizientes Training zu absolvieren, ohne dabei viel Schweiß lassen zu müssen.

Individuelle Trainingspläne
Das EMS-Verfahren, welches in der Physiotherapie schon länger bekannt ist, stimuliert die Muskeln zusätzlich zur Bewegung auch mit elektrischen Impulsen und wird mittlerweile auch in konventionellen Fitnessstudios angeboten. Die Vorteile der EMS-Methode liegen darin, dass sie äußerst effizient und zeitsparend ist. Durch dieses Verfahren werden die Gelenke weitaus mehr geschont, als beim konventionellen Krafttraining. Individuelle Trainingspläne, welche auch einen persönlichen Ernährungsplan umfassen liegen ebenfalls hoch im Kurs. Ganzheitliche Fitness-Konzepte durch individuelle Betreuung oder Fitnessprogramme, die von einem Personal-Coach individuell auf den Kunden zugeschnitten werden erfreuen sich einer stetig wachsenden Beliebtheit. Nachteil dieser Fitness-Methoden könnte sein, dass durch das individuelle Trainingsprogramm kein Gruppengefühl aufkommen kann. Das Training in der Gruppe kann sehr motivierend und effektiv sein und macht natürlich jede Menge Spaß. Auch wenn sich das konventionelle Krafttraining zeitaufwändiger gestaltet, so genießen viele Sporttreibende ein anschließendes Wellnessprogramm inklusive Saunagang, Dampfbad, Massagen und Co. Dies nimmt mehr Zeit in Anspruch, doch wirkt sich die herkömmliche Variante aus einem Mix von Krafttraining und Wellness positiv auf Körper und Geist aus.

Gestaltung des Trainingsplans

Wenn es um das Training des Herz- und Kreislaufsystems gibt, bietet sich Ausdauersport an oder auch das Trainieren an einem Crossfit Training Berlin. Durch die Verbesserung der Ausdauer wird man schnell fit und kommt nicht mehr so schnell aus der Puste. Beim Crossfit-Training werden sonst nur selten beanspruchte Muskelgruppen gefordert. Man spürt sofort einen Effekt, beim ersten Muskelkater heißt es dennoch tief durchatmen und die nächste Trainingslektion planen!

Schulung des gesunden Bewegungsablaufs auf einem Crossfit Trainer
Wenn es neben der Beanspruchung häufig unausgelasteter Muskelgruppen auch darum geht, die gesamte Körperhaltung zu verbessern und die Koordination der Körperregionen zu verbessern, dann ist ein Crossfit Training eine sehr gute Möglichkeit, alle drei Trainingsziele gleichzeitig zu erreichen. Nachfolgend ist ein beispielhafter Trainingsplan für einen Crossfit Trainer im Anfängerbereich zu finden. Wie bei jeder sportlichen Aktivität, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Überanstrengung sollte nicht das Ziel sein, sondern eine stetige Leistungsverbesserung. Das kann beispielsweise sehr gut erreicht werden, in dem man mit einem 10-minütigen Training beginnt und dann von einer Trainings-Session zur nächsten, weitere 10 Minuten weiter trainiert. Auch in der Intensität können individuelle Anpassungen vorgenommen werden. Der Puls sollte beobachtet werden und idealerweise in der Anstrengung die 110 Herzschläge-Anzahl pro Minute nicht überschreiten.

Anleitung für ein Crossfit Training
Vor dem Trainingsbeginn ist Aufwärmen ein Muss. Dazu am besten 2-3 Minuten locker laufen. Zu Beginn des Trainings sollten die Trainingseinheiten bis zu drei Mal in der Woche durchgeführt werden, die Uhrzeit hierfür ist egal. Nach dem Einnehmen einer aufrechten Körperhaltung kann auf einer niedrigen Stufe des Crosstrainers begonnen werden. Im Wechsel von fünf Minuten mit leichten und mittleren Schwierigkeitsstufen beginnen, Füße müssen dabei leicht und flüssig nach vorne bewegt werden. Das Fußgewölbe muss aufgerichtet werden.
Nach der ersten Trainingswoche sollten drei Einheiten/Woche ein Muss sein, von nun an werden die Amplituden der intensiveren Geräteinstelllungen länger, der Trainingsablauf ist insgesamt mittel-intensiv.

Trainingsintensivierung ab der dritten Woche:
In der dritten Trainingswoche sollte ein intensives Training begonnen werden, auch eine hohe Intensität sollte über einen Zeitraum von mindestens 10 Minuten bei einem dreiviertelstündigen Training gehalten werden können. Solange eine Unterhaltung möglich ist, ohne dabei außer Atem zu geraten, kann nun von Woche zu Woche die Intensität gesteigert werden.
Mit einem Crossfit Training Berlin kann über einen langen Zeitraum hinweg die Ausdauer und auch die Fitness gesteigert werden. Sobald man seine persönlichen Vorlieben und Trainingsintensitäten herausgefunden hat, macht es schnell Spaß, Crossfit Training zu betreiben. Es entwickelt sich von ganz allein ein persönlich-abgestimmter Trainingsablauf, da man anhand der Erfolge schnell abschätzen kann, welche Effektivität hinter den einzelnen Intensitätsstufen beim Crosstrainer stecken.

Crossfit in Berrlin

In letzter Zeit hat das Gesundheitsbewusstsein den Bewohner Berlins stark zugenommen und die Studios haben eine Menge begeisterter und zufriedener Kunden gewinnen können. Crossfit Studios haben ja auch eine Menge zu bieten. Jeder Interessent kann an einem kostenlosen Probetraining teilnehmen, um in das Angebot hinein zu schnuppern.

Crossfit Berlin der Sporttempel!

In dem Studio von Hauptstadt-Crossfit können viele interessante Kurse belegt werden. Sie sind nicht nur für Ausdauer und Fitness gedacht, auch Patienten mit Rückenschmerzen und Personen die ihr Gewicht reduzieren wollen, können bei Crossfit trainieren. Man kann nicht nur seine Kraft steigern. Kurse mit wechselndem hoch-intensivem und funktionellem Training machen auch Sportmuffel fit und gesund. Wer schon einige Studios durch hat, erlebt im Crossfit eine gänzlich neue Atmosphäre. In kleinen Gruppen wird man im Crossfit in der Hauptstadt schnell fit und gesund.

 

CrossFit brachte mich erstmal an meine Grenzen!

Wer regelmäßig an den Workouts teilnimmt wird kräftiger, ausdauernder, beweglicher und auch belastbarer. Die Verbesserung der Leistungsfähigkeit ist das Ziel des Trainings. Als ich ins Studio kam, hatte ich Rückenschmerzen und Übergewicht. Meine Motivation war gleich null. Ich wurde sehr nett willkommen geheißen und nach einem kurzen Gespräch durfte ich gleich mein Probetraining absolvieren. Auf dem Heimweg stellte ich mir die Frage, ob ich dieses Training denn auf mich nehmen soll. Ich begann mein Training und habe es bis heute nicht bereut. Ich gehe immer noch zu Crossfit!

Newcomer-Monat für Unentschlossene!

Wer noch nicht ganz genau weiß, wie er sich entscheiden soll, muss nicht gleich eine Mitgliedschaft abschließen, sondern kann in einem Newcomer-Monat das Crossfit testen. Ich für meinen Teil habe viele neue Bekannte dazu gewonnen. Ich habe neuen Lebensmut und bin schmerzfrei. Meine Pfunde purzeln immer noch und ich habe meine Entscheidung nicht bereut. Das Training macht einfach viel Spaß und gibt Schwung im Alltag. Es ist eine Investition in Gesundheit und Lebensfreude!