Lange Zeit wurde angenommen,
dass Gewichtsabnahme nur
durch Ausdauer-Training
möglich ist. Doch das stimmt so nicht. Sicher verliert man
Gewicht durch Joggen, aber auch durch
Krafttraining kann man die
Kilos purzeln lassen und das sogar noch effektiver als beim Ausdauer-Training. Da wird
der Gang zum Fitnessstudio Berlin selbstverständlich.
Der Nachbrenneffekt
Der Abnehmwillige sollte demnächst die
Laufschuhe zuhause lassen und eher zur Hantel greifen.
Denn beim Krafttraining
wird genauso Energie
verbrannt, wie beim Ausdauertraining auch.
Dabei ist der Verbrauch ungefähr gleich hoch.
Doch es gibt einen weiteren wichtigen Punkt, der oft unbeachtet bleibt. Der
Nachbrenneffekt. Dieser berühmte Effekt, welcher die gesteigerte Stoffwechselaktivität nach dem Training bezeichnet, hält nach dem Ausdauer-Training deutlich
kürzer an als beim Krafttraining.
Hier wird von circa einer Stunde nach Ausdauerläufen
geredet, während der Effekt nach
einer
guten Einheit auf der
Hantelbank oder Ähnlichem sogar bis
zu zwei Tagen anhalten kann.
Das heißt,
dass aufgenommene Kohlenhydrate nach dem Krafttraining
deutlich länger und besser
verarbeitet werden als nach dem Laufen.
Daneben bedeuten die zugenommenen Muskeln außerdem : Pro Kilo Muskelmasse werden 100 Kalorien extra verbrannt.
Daneben bedeuten die zugenommenen Muskeln außerdem : Pro Kilo Muskelmasse werden 100 Kalorien extra verbrannt.
Vielfalt der Trainingseinheiten
Doch auch für die, die
nicht auf Kardioeinheiten verzichten wollen, gibt es passende Lösungen. Es gibt gute
Pläne um Ausdauereinheiten mit Krafteinheiten zu kombinieren. Muskeln benötigen immer eine bestimmte Zeit um sich zu regenerieren
und zu wachsen. Hier wird
von mindestens einem Tag zwischen
den Trainingseinheiten gesprochen. Warum also nicht einfach diesen Tag
für die Laufeinheit nutzen? Somit kann im Studio und auf den Laufwegen abwechselnd geschwitzt werden.
Daneben hat Krafttraining im Fitnessstudio Berlin die unterschiedlichsten positiven Nebenwirkungen. Viele Kardio-Wütige vergessen, dass das Aufbauen von Muskeln auch Vorteile im Alltag hat. Trainiert man gezielte Muskelgruppen, kann man zum Beispiel Rückenschmerzen bekämpfen oder vorbeugen. Somit ist klar: Krafttraining hilft nicht nur die Muskeln zu stählen und den Körper zu formen, sondern übernimmt auch wichtige Aufgaben bei der Gewichtsreduzierung und hilft der Haltung des Körpers.
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