Wenn es um das Training des Herz- und Kreislaufsystems gibt, bietet sich Ausdauersport an oder auch das Trainieren an einem Crossfit Training Berlin. Durch die Verbesserung der Ausdauer wird man schnell fit und kommt nicht mehr so schnell aus der Puste. Beim Crossfit-Training werden sonst nur selten beanspruchte Muskelgruppen gefordert. Man spürt sofort einen Effekt, beim ersten Muskelkater heißt es dennoch tief durchatmen und die nächste Trainingslektion planen!
Schulung des gesunden Bewegungsablaufs auf einem Crossfit Trainer
Wenn es neben der Beanspruchung häufig unausgelasteter Muskelgruppen auch darum geht, die gesamte Körperhaltung zu verbessern und die Koordination der Körperregionen zu verbessern, dann ist ein Crossfit Training eine sehr gute Möglichkeit, alle drei Trainingsziele gleichzeitig zu erreichen. Nachfolgend ist ein beispielhafter Trainingsplan für einen Crossfit Trainer im Anfängerbereich zu finden. Wie bei jeder sportlichen Aktivität, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Überanstrengung sollte nicht das Ziel sein, sondern eine stetige Leistungsverbesserung. Das kann beispielsweise sehr gut erreicht werden, in dem man mit einem 10-minütigen Training beginnt und dann von einer Trainings-Session zur nächsten, weitere 10 Minuten weiter trainiert. Auch in der Intensität können individuelle Anpassungen vorgenommen werden. Der Puls sollte beobachtet werden und idealerweise in der Anstrengung die 110 Herzschläge-Anzahl pro Minute nicht überschreiten.
Anleitung für ein Crossfit Training
Vor dem Trainingsbeginn ist Aufwärmen ein Muss. Dazu am besten 2-3 Minuten locker laufen. Zu Beginn des Trainings sollten die Trainingseinheiten bis zu drei Mal in der Woche durchgeführt werden, die Uhrzeit hierfür ist egal. Nach dem Einnehmen einer aufrechten Körperhaltung kann auf einer niedrigen Stufe des Crosstrainers begonnen werden. Im Wechsel von fünf Minuten mit leichten und mittleren Schwierigkeitsstufen beginnen, Füße müssen dabei leicht und flüssig nach vorne bewegt werden. Das Fußgewölbe muss aufgerichtet werden.
Nach der ersten Trainingswoche sollten drei Einheiten/Woche ein Muss sein, von nun an werden die Amplituden der intensiveren Geräteinstelllungen länger, der Trainingsablauf ist insgesamt mittel-intensiv.
Trainingsintensivierung ab der dritten Woche:
In der dritten Trainingswoche sollte ein intensives Training begonnen werden, auch eine hohe Intensität sollte über einen Zeitraum von mindestens 10 Minuten bei einem dreiviertelstündigen Training gehalten werden können. Solange eine Unterhaltung möglich ist, ohne dabei außer Atem zu geraten, kann nun von Woche zu Woche die Intensität gesteigert werden.
Mit einem Crossfit Training Berlin kann über einen langen Zeitraum hinweg die Ausdauer und auch die Fitness gesteigert werden. Sobald man seine persönlichen Vorlieben und Trainingsintensitäten herausgefunden hat, macht es schnell Spaß, Crossfit Training zu betreiben. Es entwickelt sich von ganz allein ein persönlich-abgestimmter Trainingsablauf, da man anhand der Erfolge schnell abschätzen kann, welche Effektivität hinter den einzelnen Intensitätsstufen beim Crosstrainer stecken.
Schulung des gesunden Bewegungsablaufs auf einem Crossfit Trainer
Wenn es neben der Beanspruchung häufig unausgelasteter Muskelgruppen auch darum geht, die gesamte Körperhaltung zu verbessern und die Koordination der Körperregionen zu verbessern, dann ist ein Crossfit Training eine sehr gute Möglichkeit, alle drei Trainingsziele gleichzeitig zu erreichen. Nachfolgend ist ein beispielhafter Trainingsplan für einen Crossfit Trainer im Anfängerbereich zu finden. Wie bei jeder sportlichen Aktivität, ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Überanstrengung sollte nicht das Ziel sein, sondern eine stetige Leistungsverbesserung. Das kann beispielsweise sehr gut erreicht werden, in dem man mit einem 10-minütigen Training beginnt und dann von einer Trainings-Session zur nächsten, weitere 10 Minuten weiter trainiert. Auch in der Intensität können individuelle Anpassungen vorgenommen werden. Der Puls sollte beobachtet werden und idealerweise in der Anstrengung die 110 Herzschläge-Anzahl pro Minute nicht überschreiten.
Anleitung für ein Crossfit Training
Vor dem Trainingsbeginn ist Aufwärmen ein Muss. Dazu am besten 2-3 Minuten locker laufen. Zu Beginn des Trainings sollten die Trainingseinheiten bis zu drei Mal in der Woche durchgeführt werden, die Uhrzeit hierfür ist egal. Nach dem Einnehmen einer aufrechten Körperhaltung kann auf einer niedrigen Stufe des Crosstrainers begonnen werden. Im Wechsel von fünf Minuten mit leichten und mittleren Schwierigkeitsstufen beginnen, Füße müssen dabei leicht und flüssig nach vorne bewegt werden. Das Fußgewölbe muss aufgerichtet werden.
Nach der ersten Trainingswoche sollten drei Einheiten/Woche ein Muss sein, von nun an werden die Amplituden der intensiveren Geräteinstelllungen länger, der Trainingsablauf ist insgesamt mittel-intensiv.
Trainingsintensivierung ab der dritten Woche:
In der dritten Trainingswoche sollte ein intensives Training begonnen werden, auch eine hohe Intensität sollte über einen Zeitraum von mindestens 10 Minuten bei einem dreiviertelstündigen Training gehalten werden können. Solange eine Unterhaltung möglich ist, ohne dabei außer Atem zu geraten, kann nun von Woche zu Woche die Intensität gesteigert werden.
Mit einem Crossfit Training Berlin kann über einen langen Zeitraum hinweg die Ausdauer und auch die Fitness gesteigert werden. Sobald man seine persönlichen Vorlieben und Trainingsintensitäten herausgefunden hat, macht es schnell Spaß, Crossfit Training zu betreiben. Es entwickelt sich von ganz allein ein persönlich-abgestimmter Trainingsablauf, da man anhand der Erfolge schnell abschätzen kann, welche Effektivität hinter den einzelnen Intensitätsstufen beim Crosstrainer stecken.
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